Een Bullet Journal is het perfecte systeem om je leven te plannen én je creativiteit kwijt te kunnen. Het is simpel, flexibel en helemaal van jou! Een Bullet Journal is het perfecte systeem om je leven te plannen én je creativiteit kwijt te kunnen. Het is simpel, flexibel en helemaal van jou! Wat heb je nodig? ❤ Een notitieboek ('Liefst met stipjes - Het papier heeft in plaatst van lijntjes een patroon van stippeltjes. Het is een fijn alternatief voor het traditionele lijntjes papier, het blanco papier of het papier met ruitjes. De stippeltjes op het papier zorgen ervoor dat je niet afgeleid wordt door lijnen'. ❤ Een pen (markers zijn optioneel). ❤ Eventueel: stickers, washitape, liniaal.
Zo begin je (stappenplan). ❤ Indexpagina – Hier houd je bij waar alles staat. ❤ Future log – Een jaaroverzicht van belangrijke data. ❤ Monthly log – Maandplanning met doelen en to-do’s. ❤ Daily log – Dagelijkse taken, notities en gebeurtenissen. ❤ Bullet keys – Bedenk symbolen voor taken ⬜️, events 📌, ideeën 💡. Veelgemaakte fout: Te perfect willen beginnen. Het mág rommelig zijn — het is geen kunstwerk. Extra tips: ❤ Begin simpel — versier later als je wilt. ❤ Probeer nieuwe spreads en hou wat werkt. Een Bullet Journal kan voor veel mensen met autisme écht een fijn hulpmiddel zijn — niet als therapie, maar als ondersteuning in structuur, overzicht en prikkelverwerking.
Waarom een Bullet Journal kan helpen bij Autisme. Veel mensen met autisme geven aan dat een Bullet Journaal helpt bij: ❤ Meer structuur in de dag ❤ Voorspelbaarheid creëren ❤ Overzicht houden over afspraken en taken ❤ Prikkels verwerken via schrijven en tekenen ❤ Communicatie met jezelf (gevoelens en energie bijhouden). Iedereen is anders, dus het belangrijkste is: maak het jouw systeem. Handige Bullet Journal Pagina’s voor Autistische Breinen: ❤ Dagschema met duidelijke blokken - Visueel tijdsoverzicht → minder verrassingen, meer rust. ❤ Energiebalk of prikkelmeter - Even checken: 'Hoe vol zit mijn hoofd?' Bijv. via kleuren (groen → oké, rood → tijd voor pauze). ❤ Routine trackers: Ochtendroutine/avondroutine - Medicatie - Zelfzorg (douchen, eten, tandverzorging). ❤ Overzicht van afspraken - Tip: Foto’s of pictogrammen voor extra duidelijkheid. ❤ Sensory toolkit lijst - Wat helpt als prikkels te veel worden? Koptelefoon, Gewichtendeken of Favoriete Hobby, Voorwerp of Fidget
Communicatie pagina - Woorden/zinnen die handig zijn wanneer spreken lastig is. Coping strategieën voor moeilijke situaties. Een soort 'EHBO voor je brein': ❤ Water drinken ❤ Muziek luisteren ❤ Even weg uit de drukte ❤ Meditatie - Ontspanningsoefeningen. Werktips speciaal voor autisme: Tip: ❤ Begin simpel, weinig decoraties. Waarom het helpt: Minder druk om te presteren. ❤ Gebruik vaste pagina’s per week. Waarom het helpt: Minder zoekstress. ❤ Werk met symbolen en kleuren. Waarom het helpt: Sneller visueel overzicht ❤ Herhaal dezelfde lay-out. Waarom het helpt: Rust en voorspelbaarheid. ❤ Zorg voor voldoende witruimte. Waarom het helpt: Minder visuele prikkels. ❤ Plan rustmomenten. Waarom het helpt: Voorkomt overbelasting.
Bonus: Reflectievragen die kunnen helpen: ❤ Wat ging vandaag goed? ❤ Welke prikkels waren lastig? ❤ Wat hielp om te kalmeren? ❤ Wat kan ik morgen anders doen? Schrijven = verwerken. Je hoeft geen lange verhalen te maken — steekwoorden zijn al genoeg. Een Bullet Journal kan helpen om structuur en zelfinzicht te vergroten. Het is géén vervanging voor professionele begeleiding, maar een fijne aanvulling.
Reactie plaatsen
Reacties