Ik denk de laatste tijd steeds meer dat ik naast Autisme ook ADHD heb. De reden is dat ik best veel problemen heb die ik niet kan linken aan mijn autisme. Onder andere dat ik niet alleen geestelijk heel druk ben, maar ook lichamelijk. Ik praat heel veel, ik ben erg aanwezig, en uiteindelijk put ik daardoor mezelf mentaal en fysiek helemaal uit. Waardoor ik eigenlijk continu heel erg moe ben. Maar het lukt me maar niet om rustig aan te doen. Het gaat vanzelf alsof ik er geen controle over heb.
Onoplettendheid ❤ Snel afgeleid zijn door de omgeving. ❤ Moeite hebben met luisteren en dingen onthouden. ❤ Vaak dingen kwijtraken, zoals mijn bril, pinpas of sleutels. ❤ Slordigheidsfouten maken of moeite hebben met het letten op details. ❤ Moeite hebben met concentreren en taken afmaken. Dit merk ik op dagbesteding, ik maak net als Leonardo Da Vinci schilderijen niet altijd af, begin zonder de anderen af te ronden met iets nieuws.
Hyperactiviteit ❤ Moeite hebben met stilzitten. ❤ Veel friemelen met handen of voeten. ❤ Constant 'in de weer' zijn of veel 'draven'. ❤ Een onrustig gevoel hebben, zowel fysiek als mentaal. ❤ Bij volwassenen kan dit zich vaker uiten als een innerlijk gevoel van onrust dan als druk bewegen.
Impulsiviteit ❤ Veel en druk praten. ❤ Snel dingen eruit flappen. ❤ Handelen zonder erbij na te denken. ❤ Moeite hebben om op je beurt te wachten. ❤ Anderen onderbreken of lastigvallen in gesprekken of activiteiten.
Andere veelvoorkomende kenmerken ❤ Moeilijk kunnen slapen. ❤ Problemen met plannen en organiseren. ❤ Emotionele uitbarstingen of huilbuien. ❤ Sneller boos worden, ook wel prikkelbaarheid genoemd. ❤ Geen of weinig overzicht bijvoorbeeld in de Huishouding.
Omgaan met ADHD ❤ Maak duidelijke afspraken ❤ Vraag maar één ding tegelijkertijd. ❤ Reageer snel op zowel ongewenst gedrag als gewenst gedrag. ❤ Bied structuur en regelmaat. Denk aan een vaste dagindeling, of op vaste tijdstippen eten. ❤ Plan activiteiten en werkzaamheden. Splits deze in kleine delen. Dat geeft overzicht en daarmee rust. ❤ Je kunt goed tegelijk werken aan verschillende werkzaamheden. Dit houd je aandacht vast en je blijft hierdoor geconcentreerd. ❤ Elkaar beter leren kennen legt de fundering onder jullie relatie. Voor de een betekent dit je echt verdiepen in ADHD en in je partner met ADHD. Voor de ander betekent dit uitzoeken wat verwachtingen zijn, hoe je daar aan kunt voldoen door rekening met elkaar te houden. ❤ Blijf met elkaar praten, verval niet in verwijten. Een gouden regel die voor elke relatie geldt. Erger je je aan iets, zeg dat dan en zoek ook naar een oplossing.
❤ Spontaan is leuk, maar het kan de ander ook overvallen. Als je elkaar langer kent, dan kun je de ander ook beter peilen. Dan herken je de signalen dat de ander eigenlijk even met rust gelaten wil worden. Zeg dan dat je iets wilt bespreken en wanneer je dat dan concreet wilt doen. Degene met ADHD kan zelf ook aangeven 'even met rust gelaten te worden.'
❤ Een hulpmiddel kan een planbord zijn waarop goed zichtbaar staat welke afspraken er die week zijn, welke klusjes gedaan moeten worden, welke boodschappen gehaald moeten worden, wat er welke dag gegeten gaat worden. Dit geeft overzicht en structuur.
❤ Bij mensen met ADHD is het vaak zwart/wit. Geen tint grijs ertussen. Wat de ander zegt is hoogstwaarschijnlijk niet zo bedoeld. Met die relativering in het achterhoofd is een (boze) opmerking al meteen een stuk minder erg. Wat helpt is dat je laat blijken dat je de ander gehoord hebt. Aan de andere kant moet de een ook opletten wat hij/zij zegt en hoe iets gezegd wordt. De ander met ADHD kan dit heel anders opvatten.
❤ Denk niet voor de ander. Je bent geen gedachtelezer. Stel actief vragen en luister. Probeer de ander niet te onderbreken. Houd oogcontact. Dit helpt dat de ander niet afdwaalt. ❤ Relativeer en probeer de humor van de onvermijdelijke misverstanden en miscommunicaties in te zien. Lachen lucht op waardoor de spanning ook weer verdwijnt. ❤ Het kan helpen om 's avonds, voor het slapen gaan, de belangrijkste zaken die op dat moment door het hoofd van degene met ADHD schieten op te schrijven. Dat geeft rust en doordoor ook een betere nachtrust. ❤ En net zoals voor iedere vriendschap of relatie geldt: blijf communiceren! Het voorkomt misverstanden en teleurstellingen.
Wat kunnen mensen met ADHD goed? Mensen met ADHD zijn vaak goed in dingen die creativiteit, spontaniteit en energie vereisen, zoals: creativiteit, out-of-the-box denken, empathie en het aangaan van uitdagingen. Ze kunnen ook goed zijn in multitasken, spontaan contact maken en zich volledig in iets verliezen. Ze zijn vaak vindingrijk en kunnen goed handelen vanuit hun gevoel, maar hebben soms ondersteuning nodig bij taken die veel structuur, detail en organisatie vereisen.
Sterke punten van ADHD ❤ Creativiteit en divergent denken: Mensen met ADHD kunnen vaak originele en out-of-the-box oplossingen bedenken. ❤ Empathie en sociale vaardigheden: Ze zijn vaak goed in het aanvoelen van emoties van anderen, hebben een goed gevoel voor humor en kunnen makkelijk contact maken. ❤ Energie en enthousiasme: Ze kunnen energiek en enthousiast zijn en het leven op een intense manier ervaren. ❤ Vindingrijkheid en ondernemerschap: Ze zijn vaak vindingrijk, zien kansen en durven risico's te nemen, wat hen goed maakt voor ondernemende rollen of start-ups. ❤ Focus op uitdaging: Ze raken snel geconcentreerd bij uitdagende taken en kunnen het werk volhouden, zolang het hen boeit.
In welke situaties kunnen ze goed functioneren? ❤ Werk en studie: In rollen en studies die creativiteit en uitdaging bieden, of waarbij ze tegelijkertijd aan verschillende werkzaamheden kunnen werken. ❤ Hobby's en spel: Ze kunnen helemaal opgaan in een spel, sport of hobby die veel energie en creativiteit vereist.
Reactie plaatsen
Reacties