Tussendoortjes zonder koolhydraten
❤ Gekookt Ei
Eieren zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten die het slechte cholesterol in je bloed verlagen. Kook je eitje hard of zacht (wat jij lekker vindt) en bestrooi met peper en zout. Je kunt gekookte eieren bij AH to go winkels op het station kopen. Hier zit al een zakje peper en zout bij. Een gekookt ei bevat 83 calorieën
0 gram koolhydraten
❤ Gebakken ei
Je kunt ook een eitje bakken en bestrooien met peper en zout. Voeg eventueel wat gehalveerde cherrytomaten en een handje verse spinazie toe voor extra vitamines en vezels. Een super simpele koolhydraatarme snack.
0 gram koolhydraten
❤ Olijven
Olijven zitten vol gezonde vetten en vezels. Deze stimuleren de vetverbranding en werken ontstekingsremmend. Een portie olijven als tussendoortje is ongeveer 60 gram. Vind je dit te veel? Eet dan een halve portie samen met wat snackgroenten, zoals een paar cherrytomaten en/of radijsjes
0 gram koolhydraten
❤ Gerookte kipfilet
Kip is een mager stukje vlees en dankzij de eiwitten houdt het je als tussendoortje lang verzadigd. Maak deze koolhydraatarme snack nog lekkerder met een dipsausje van een eetlepel kwark met wat peper en zout. Een portie gerookte kipfilet is 125 gram
0 gram koolhydraten
❤ Zoute haring
Haring bevat veel omega 3-vetten, die je helpen bij het verbranden van lichaamsvet en je hersenen gezond houden. Een zoute haring is een vullend en gezond koolhydraatarm tussendoortje.
0 gram koolhydraten
❤ Gerookte zalm met hüttenkäse
Eet twee plakjes gerookte zalm als tussendoortje. Ook lekker als rolletje met hüttenkäse en wat zwarte peper. Als je deze vervolgens in een slablad rolt, heb je een heel gezonde en koolhydraatarme wrap. En wanneer je de wrap in stukjes snijdt, kun je deze serveren als heerlijk koolhydraatarm borrelhapje!
0 gram koolhydraten
❤ Bakje Hollandse garnalen
Een bakje Hollandse garnalen van 100 gram met wat peper en zout is een lekkere koolhydraatarme snack. Garnalen bevatten veel calcium en vitamine B.
0 gram koolhydraten
Tussendoortjes met zeer weinig koolhydraten
❤ Drie blokjes kaas
Kaas is eiwitrijk en bevat nog maar weinig melksuiker, waardoor het koolhydraatarm is. Kaas is laag in koolhydraten.
1 gram koolhydraten
❤ Halve avocado (met hüttenkäse)
Avocado’s bevatten een unieke combinatie van vezels en gezonde vetten, die je maar in weinig andere producten vindt. Ze bevatten ook nauwelijks koolhydraten, waardoor ze de vetverbranding actief houden. Een halve avocado met hüttenkäse maakt een heerlijk gezond tussendoortje en kon daarom niet ontbreken in deze lijst met gezonde lekkernijen. Een halve avocado bevat 160 calorieën.
2 gram koolhydraten
❤ Walnoten
Walnoten zijn van alle noten het hoogst in omega 3. Deze gezonde vetzuur is goed voor je hersenen en helpt je bovendien om extra lichaamsvet te verliezen. Een goede keuze dus als je wilt afvallen! Een portie walnoten als koolhydraatarm tussendoortje is 20 gram.
2 gram koolhydraten
❤ Vijf augurken (met rookvlees)
Augurken zijn kleine komkommertjes en bevatten dus weinig calorieën en koolhydraten. Ze kunnen daarom niet ontbreken in deze lijst met koolhydraatarme tussendoortjes. Eet gerust vijf augurken als tussendoortje of combineer ze met een andere snackgroente als dat iets te veel zuur van het goede is. Rol ook eens een augurk in een plakje rookvlees. Dat is erg lekker! Bonus: rookvlees bevat geen koolhydraten.
2 gram koolhydraten
❤ Pure chocolade (85% cacao)
85% pure chocolade bevat veel cacao en weinig suiker. Ook is deze donkere chocolade zeer rijk aan antioxidanten: drie blokjes bevatten zelfs meer antioxidanten dan een stuk fruit! Eet drie blokjes (15 gram) pure chocolade als tussendoortje.
3 gram koolhydraten
❤ Hüttenkäse
Hüttenkäse is een jonge kaassoort die wel iets wegheeft van dikke kwark. Het bevat meer eiwitten dan kwark en Griekse yoghurt, en minder koolhydraten. Je kunt hüttenkäse eten door het in een bakje te scheppen en er eventueel wat peper doorheen te roeren. Hüttenkäse is ook erg lekker op een rijstwafel (zie verderop) of in combinatie met gerookte zalm of avocado. Een portie hüttenkäse is 150 gram.
4 gram koolhydraten
❤ Reepjes paprika (met humus of kwarkdip)
Met één rode paprika heb je al meer dan 100% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen. Gele paprika is milder van smaak dan rode paprika en groene paprika bevat de minste koolhydraten. Lekker met hummus of kwark om in te dippen. Eén paprika is goed voor één tussendoortje.
4 gram koolhydraten
❤ Bakje rauwkost (met yoghurtsaus)
Rauwkost is fijngesneden rauwe groente, en dit is van zichzelf al koolhydraatarm. Je kunt zelf rauwkost maken van fijngesneden kool, radijsjes, paprika, tomaat, wortel, bloemkool, (bos)ui en andere rauwe groenten. Maar je kunt ook prima een zakje kant-en-klare rauwkost bij de supermarkt kopen. Voeg eventueel een eetlepel Griekse yoghurt en wat peper en zout toe als je dat lekkerder vindt. Een portie rauwkost is 150 gram.
5 gram koolhydraten
❤ Schaaltje Griekse yoghurt
Een portie Griekse yoghurt is 150 gram. Lekker met kaneel – dit houdt je bloedsuikerspiegel ook nog eens stabiel, waardoor je minder snel weer trek krijgt. Heb je flinke trek? Voeg dan een eetlepel lijnzaad of een klein handje ongezouten noten toe. Deze zijn ook koolhydraatarm!
5 gram koolhydraten
❤ Halve komkommer
Wist je dat een komkommer voor maar liefst 98% uit water bestaat? Hierdoor bevat het nauwelijks koolhydraten en calorieën. Eet gerust een halve komkommer als tussendoortje en eet er eventueel een handje ongezouten noten bij om te voorkomen dat je snel weer trek krijgt.
6 gram koolhydraten
❤ Komkommerschijfjes met hüttenkäse
Snijd 1/3e komkommer in schijfjes en beleg deze met hüttenkäse, peper en zout. Zo heb je koolhydraatarme toastjes gemaakt, die ook leuk zijn om te serveren als koolhydraatarm hapje.
6 gram koolhydraten
❤ Rijstwafel met ei
Rijstwafels zijn gemaakt van rijst, maar zijn zo licht dat ze met het juiste beleg een koolhydraatarme snack vormen. Ei bevat geen koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met een gekookt ei, peper en zout, en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!
6 gram koolhydraten
❤ Rijstwafel met gerookte zalm
Ook een rijstwafel met gerookte zalm is een goede koolhydraatarme snack. Rijstwafels zijn namelijk laag in koolhydraten en zalm bevat geen koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met een plak gerookte zalm en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!
6 gram koolhydraten
❤ Rijstwafel met avocado
Beleg je rijstwafel ook eens met avocado. Dat is niet alleen erg lekker, maar ook gezond. Avocado is rijk aan gezonde vetten en vezels, wat je algehele gezondheid ten goede komt en je lang een vol gevoel geeft. Een rijstwafel met avocado is een koolhydraatarme snack.
7 gram koolhydraten
❤ Rijstwafel met hüttenkäse
Rijstwafels zijn gemaakt van rijst, maar zijn zo licht dat ze met het juiste beleg een koolhydraatarme snack vormen. Hüttenkäse bevat nauwelijks koolhydraten, dus beleg een rijstwafel met hüttenkäse en je hebt een koolhydraatarm tussendoortje!
7 gram koolhydraten
❤ Bakje cherrytomaten
Cherrytomaten en snoeptomaatjes bevatten dubbel zoveel antioxidanten als grote tomaten. Dit komt doordat ze relatief meer ‘schil’ hebben. Een bakje cherrytomaatjes uit de supermarkt is meestal 250 gram: dit is een ideale portie als koolhydraatarm tussendoortje.
8 gram koolhydraten
❤ Aardbeien
Aardbeien zijn vooral in de lente en de zomer een goedkope en lokale koolhydraatarme snack. De antioxidanten in aardbeien beschermen je tegen (huid)veroudering en houden je bloedvaten gezond. Een portie aardbeien als tussendoortje is 150 gram.
9 gram koolhydraten
❤ Meloen (met serranoham)
Meloen bevat veel vocht en weinig fruitsuikers. Dit maakt het een koolhydraatarm tussendoortje. Bovendien krijg je veel van de stof choline binnen met meloen. Dit werkt ontstekingsremmend. Meloen is ook erg lekker met een plakje serranoham eromheen. Bonus: de ham voegt geen koolhydraten toe. Meloen met serranoham is tevens een lekker koolhydraatarm hapje om te serveren als je gasten hebt. Een portie meloen als tussendoortje is 150 gram.
9 gram koolhydraten
Reactie plaatsen
Reacties